セクササイズのやり方講座!セ〇クスでストレスなく痩せよう!

セクササイズとはセ〇クスを利用したダイエット方法の1つ。
セ〇クスは、意外と体力を使う運動でもあるので、意識して動けば痩せられるんですね。
「毎日走るとか面倒くさい…」
「ジョギングしても続かない…」
そんな方はパートナーと協力して、セクササイズに取り組んでみてはどうでしょうか?
きちんと行えば、セクササイズはジョギングとほぼ変わらないカロリーを消費できるんですよ。
今回は、セクササイズの効果的なやり方について紹介していきます。
セ〇クスを楽しみながらカロリーを消費し、一石二鳥を目指しましょう。
セクササイズとは
セクササイズとは「エクササイズ」「セ〇クス」を掛け合わせた新たなダイエット方法です。
運動量の多いセ〇クスは、やり方次第で痩せる事ができるんですね。
特に体幹や足腰を鍛えられる体位が多いです。
そのため、主にお腹周りの脂肪を減らしたい方にはセクササイズは非常におすすめ。
一般の筋トレは「辛い」と思ってしまいますが、セクササイズならばその辛さを実感する事がありません。
特に男性は動きが女性よりも大きくなるので、かなり疲れますよね。
日常では使わない筋肉を使用するケースも多いので、筋肉痛になりやすいです。
ジョギングや筋トレを継続するのは難しくても、セ〇クスならば大丈夫。
日頃からセ〇クスをする機会の多い方ならば、特におすすめのダイエット方法です。
尚且つ、パートナーとの関係をより深くできるので、興味のある方は是非実践してみましょう。
どれくらいカロリー消費できる?
セ〇クスは意外と多くのカロリーを消費しますが、具体的にはどれくらいなのでしょうか。
ジョギングと比較してみていきましょう。
★30分セ〇クス・ジョギングをした場合のカロリー消費
運動
男性
女性
セ〇クス
110kcal
70kcal
ジョギング
120kcal
120kcal
特に動く側である男性は、ジョギングとほぼ変わらないカロリーを消費しています。
ちなみにウォーキングの場合は約80kcalを消費するので、女性とほぼ同じ数値である事が分かります。
上記の表は、普通にセ〇クスをした上での数値なので、セクササイズを意識して行えばさらなる消費に繋げられます。
場合によっては、ジョギング以上の効果を得る事も可能でしょう。
セクササイズは十分にダイエットに効果的なんですね。
セクササイズの3つのメリット
セクササイズのメリットとは具体的どのようなものなのでしょうか。
そのメリットを3つ紹介していきます。
食欲を抑えられる
ストレスなくカロリーを消費できる
アンチエイジング効果
①食欲を抑えられる
いくらカロリーを消費できても、食事をいっぱい摂っては意味がありませんよね。
セクササイズには食欲を抑える事もできます。
性欲が増していると、3大欲求である睡眠欲や食欲は抑えられます。
セ〇クスをすると性欲に増大しますから他の三大欲求である食欲と睡眠欲が減退します。
引用:ワクワクメール
ダイエット中でも食事がやめられない方は、セ〇クスで食欲を抑えてそのまま眠るという事を習慣にしてはどうでしょうか。
セ〇クスには疲労感もあるので、すぐに安眠できるでしょう。
②ストレスなくカロリーを消費できる
普通の筋トレや運動を続けようとすると、モチベーションが出なかったり、ストレスがたまりますよね。
「今日も走んなくちゃいけないのか…」
「今から腹筋30回やるなんて面倒臭い」
マイナスな思考が働いてしまい、継続できない方が非常に多いです。
更に、負荷の高い運動にはストレスがかかるため、脳にダメージがいきやすいという報告もあります。
実は強度の高い運動というのはストレスが高く脳にダメージを与えるという報告があります。
引用:ワクワクメール
しかし、セクササイズは基本的にはセ〇クスなので、辛いと思う事はほぼありません。
好きな人とセ〇クスするのに「面倒臭い」と思う事なんてないですよね。
ストレスがたまらないので、精神的にも非常に楽です。
むしろ「幸せホルモン」であるドーパミンが分泌されるので、メンタル面は充実されます。
③アンチエイジング効果
セ〇クスは成長ホルモンの分泌を盛んにするため、新陳代謝を高められます。
そのため、アンチエイジング効果は非常に高いんですね。
中でも「DHEA」というホルモンが効果を発揮します。
DHEAは「若返りホルモン」言われており、動脈硬化やアルツハイマーなどの高齢者に発症しやすい病気を防ぎます。
実際に、60代で定期的にセ〇クスをしている方は、実年齢よりも大幅に若く見られやすいとされています。
定期的にセ〇クスをしている60代のカップルの場合、セ〇クスレスカップルに比べて平均5~7歳も若く見えるという報告もあるんです
引用:COSMOPOLITAN
若返り効果を得る事で、肌の調子が良くなったり体の免疫力が向上して健康にもなれます。
セクササイズはダイエット以外にも様々な効果をもたらします。
「周囲の人にもっと若く見られたい!」
という方は、ぜひセクササイズに挑戦してみましょう。
セクササイズの3つのデメリット
いくら効果があると言っても、セクササイズにもデメリットは存在します。
セクササイズのデメリットは主に3つあります。
セ〇クスがダイエット目的になる
効果を期待しすぎる
怪我をする
①セ〇クスがダイエット目的になる
セクササイズを意識しすぎて、セ〇クスが完全にダイエット目的にならないようにしましょう。
セ〇クスにダイエット要素は確かにあります。
しかし、その本質はパートナーとの愛を確かめ合う事。
セクササイズはあくまでその先にあるもので、セ〇クスにおける一番の目的ではありません。
あくまでセクササイズは『愛情をたしかめあうセ〇クスの延長線上にある』ことを忘れないでください。
引用:exiteニュース
セクササイズを意識しすぎて、コミュニケーションを疎かにすると、関係が悪化する可能性があります。
②怪我をする
セクササイズを実践しようとして、普段やらない体位をしたり動きを大きくしたりすると、怪我をする恐れがあります。
普段あまり運動しない人は得に注意する必要がありますよ。
セクササイズしたいからといってムリな体位に挑戦するのはケガの元になります。どうしても挑戦したい場合は、事前にストレッチなどをしてから行為に及んでください。
引用:exiteニュース
足がつったり、腰を痛めたりする可能性があるので、無理は禁物です。
怪我をしない範囲で体を動かしましょう。
③期待しすぎる
セクササイズはジョギングとほぼ同じカロリーを消費できます。
しかし、だからと言って期待しすぎてもいけません。
確かにセ〇クスは運動量が多いですが、雰囲気や流れによってはゆっくり動くケースもあります。
毎回激しいセ〇クスをするわけではないですよね。
そのため、消費カロリーが少ない場合も十分にあります。
本気でセクササイズで痩せるには、食事など他の要素も意識してみましょう。
ダイエットをしたいのなら、セクササイズに加えて、毎日の食事にも気を遣うなど、セクササイズだけで効果を期待するのは無理があります。
引用:noel
セクササイズの7つのやり方
それでは体位別にそれぞれのやり方を紹介していきます。
今回はセ〇クスでよく使用される7つの体位を消費カロリー順にまとめました。
是非セ〇クスに取り入れてダイエットに役立てましょう。
松葉崩し
立ち〇バック
後背位
正〇位
騎〇乗位
側位
対面座位
①松葉崩し
やり方
男性
女性
鍛えられる場所
腹筋
腹筋
太腿
ヒップ
消費カロリー
70kcal
40kcal
松葉崩しは紹介する体位の中でも最も消費カロリーが激しいです。
女性が片足を上げて横になり、男性が持ち上げて挿入する形になります。
性器同士が密着しやすいので深い挿入感を得る事ができます。
女性から見た松葉くずしのメリットはペ〇スを奥まで挿入できること。
引用:ラブコスメ
男性が動きやすい体位なので、激しい動きができるんですね。
男女共に負担が少ないので経験が少ない方でも簡単に実践できます。
女性は足を自分で持ち上げる事で、下半身や骨盤周りの筋肉を鍛える事ができます。
②立ち〇バック
やり方
男性
女性
効果のある場所

お尻
ウエスト

お尻
ウエスト
消費カロリー
63kcal
47kcal
立ち〇バックは女性が少し前傾して立った状態で、男性が後ろから挿入する体位。
挿入が難しいので、スムーズにできない方は女性に片足を上げてもらい、隙間から入れてみましょう。
立ったまま後ろから挿入するのは難しいです。そのため、彼女の脚を上げさせ、そこでできた隙間から挿入しましょう。
引用:FORZA STYLE
ピストンが激しいと女性が前に倒れてしまいます。
何かに捕まったり、男性が女性に腰を支えたりする事で固定できますよ。
男性は女性の体重を少し支える形になるので、足腰が鍛えられます。
ただし、体の固定が少ないため、体力がない男性は長くは続けられません。
女性の場合、お尻を男性側に突き出す必要があるため、ヒップアップ効果があります。
セクササイズを意識するなら、支えている物に頼らずに自分の力を使う事を意識してみましょう。
③後背位
やり方
男性
女性
鍛えられる場所

上腕
大胸筋
消費カロリー
60kcal
40kcal
女性が四つん這いになり、後ろから男性が挿入する体位。
セ〇クスにおいてべーシックな体位の1つであり、ピストンや挿入が非常に簡単な事が特徴です。
動きやすい体位なので、女性が問題なければ男性は激しく動いてみましょう。
そうする事で、消費カロリーを増やす事ができます。
女性が主に鍛えられるのは上腕(二の腕)・大胸筋です。
腕のたるみやバストアップ効果を狙いたい女性は実践してみましょう。
二の腕は痩せにくいので、二の腕が痩せたい人は、後背位でのセクササイズをおすすめします。
引用:KIRARI
④正〇位
やり方
男性
女性
鍛えられる場所
体幹




消費カロリー
55kcal
32kcal
セ〇クスでも最も基本的でポピュラーな体位になります。
女性が下になって仰向けに横になり、男性が上から挿入する形になります。
基本の体位ですが、男性は色んな部分を鍛えられます。
上体を起こせば体幹や腕の筋肉が、腰を浮かせてピストンをすれば腰や太腿を鍛える事ができます。
必要に応じて微調整して実践しましょう。
男性は、上体を起こしながらバランスをとることで体幹や腕の筋肉が鍛えられます。
また、腰を浮かせることにより、太ももや腰といった下半身の筋肉も鍛えられます。
引用:noel
反対に、女性にとっては楽な部類の体位ですが、男性の動きに合わせて積極的に動く事で効果を得られます。
⑤騎〇乗位
やり方
男性
女性
鍛えられる場所
腹筋
腹筋
太腿
消費カロリー
38kcal
63kcal
騎〇乗位は男性が下になり女性が上から挿入する体位です。
前を向く対面騎〇乗位と、背を向ける背面騎〇乗位の2種類があります。
騎〇乗位は男性よりも女性の方がセクササイズ効果があります。
ただし、下から腰を突き上げるように動かせば、男性も運動量を増やす事ができますよ。
女性は主に太腿で動きをコントロールするので、シェイプアップ効果があります。
太ももで自分の体重を支えるというセクササイズになるので、太もものシェイプアップに効果があります。
引用:noel
また背面騎〇乗位の方が両手でバランスを取りにくいので、体幹が鍛えやすくなります。
⑥側位
やり方
男性
女性
鍛えられる場所


消費カロリー
50kcal
30kcal
側位は、女性が横向きに寝て状態で男性が後ろから挿入する体位になります。
挿入感よりも、互いの密着感を意識できる体位なので、深い挿入感はありません。
体勢の関係上、大きく動かす事は難しいです。
主に下半身を鍛える事ができ、股関節周囲の筋肉に効果があります。
しかし、男女共に動きづらい体位なので、カロリー消費はあまり高くはありません。
どちらかというと、お互いにリラックスする事に向いた体位です。
情熱的なセ〇クスの快感は他の体位に任せて、窓の月では女性の心と体をリラックスさせることを男性は心がけましょう。
引用:ラブコスメ
セ〇クスの体位は様々です。
セクササイズに本気で取り組みたい方は、他の体位に挑戦してみましょう。
⑦対面座位
やり方
男性
女性
鍛えられる場所

体幹
体幹
お尻
太腿
消費カロリー
30kcal
60kcal
対面座位は座った男性の上に、女性が向かい合って座る体位になります。
密着感が高く、抱きしめ合う事ができるので、しっかり愛し合える体位と言えます。
セ〇クスでもしっかり愛し合っている、という感覚をお互いに確認にすることができます。
引用:ラブコスメ
騎〇乗位と同様に女性主体で動くので、男性の消費カロリーは少なめになります。
ただ、上半身を起こしているので、姿勢を保とうとする事で体幹を鍛えられます。
セクササイズの際には是非実践してみましょう。
セクササイズで体を絞り、理想の体を目指しましょう!
セクササイズは立派にダイエットとしての効果があります。
セ〇クスを効率的に行えば、誰でも痩せる事が期待できますよ。
しかし、セ〇クスの目的はあくまで愛し合う事。
それを忘れて、痩せる事にばかり意識を向けてはいけません。
女性は「ダイエットのためにセ〇クスしてる」と思ってしまい、お互いの関係が悪くなる可能性もあります。
きちんとセ〇クスを楽しんだ上で、体の改善も目指しましょう。